Ważna rozgrzewka

Nie na darmo wszyscy trenerzy powtarzają, że rozgrzewka jest istotna. Nie na darmo pojawia się ona nawet w czasie zajęć wychowania fizycznego, zanim przejdzie się do bardziej aktywnego ćwiczenia. Dzięki temu ma się pewność, że ciało nie dozna kontuzji i będzie mogło prawidłowo ćwiczyć. Rozgrzewka nie musi być bardzo długa, lecz musi być i przede wszystkim powinna spełniać najważniejsze założenie – rozciągnąć i rozgrzać wszystkie mięśnie, przed kolejnymi ćwiczeniami.
Dobrze sprawdza się rozciąganie nóg i rąk, skłony, podskoki, robienia pajacyków, bieg w miejscu, najpierw wolny, potem szybszy, podskoki w miejscu. Takie działanie poruszą krążenie krwi, delikatnie przyśpieszą puls, przygotowując organizm na kolejną dawkę działania. Warto dostosować rozgrzewkę również do tego, co będzie sie robiło. Jeżeli są to biegi trzeba szczególnie zadbać o kończyny dolne. Naciągnąć stawy, mięśnie ud, kolana i nie zaczynać od razu biec z całą mocą, lecz najpierw spacerować pięć minut, potem przejść do truchtu, a dopiero na końcu przejść do biegu. Takie postępowanie zmniejsza prawdopodobieństwo urazów.

Zostaw odpowiedź

Musisz być zalogowany żeby zostawić komentarz.